jak fajnie

Nie no , jak już meta majaczy w tle to można ryja drzec :) Paawo pewnie masz rację. Ja to tak tylko amatorsko. Żeby coś robic, mieć jakąś odskocznie od domu, jakiś fun. Oczywiście, że się chcę by były też jakieś efekty. Na maraton się nie wybieram. U mnie w okolicy sa dwie połówki więc na pewno i tak wzięłabym w nich udział. Do tego jedna wchodzi [...]

OOO i sam boss się pojawił :) Fajnie Cię widzieć :) Dziennik staram się prowadzić skrupulatnie i rzetelnie - a jakie będą efekty? Jak niczego nie zawalę, to na pewno dobre :) Co do treningu - żeby nie było, że sam nie wiem czego chce i skacze z kwiatka na kwiatek. Jeśli zdecyduje się zmienić plan, to wybiorę OVT, a jak tam nie poczuję po [...]

[...] wiem czy ma to wpływ na wynik pomiarów, ale sądzę, że minimalny tak, bo po pierwsze wysokie kcal i ww w dniu przed pomiarami, po drugie trening siłowy. No, ale wyszło tak jak poniżej :) A dla lepszego obrazu, napiszę, że średnia ilość kcal na przełomie tych tygodni wyglądała tak: T1-T2 - 2300kcal T3-T5 - 2500kcal T6-T7 - 2900kcal T8-T9 - [...]

[...] http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/901/0OGVyO.png Brzuch dalej bez zmian. Co ciekawe - w czasie treningu ból mija. :) Ogólnie - jeden z najlepszych treningów barków jakie wykonałem. Było bardzo ciężko, ale ciężary w porównaniu do początku na + co mnie bardzo cieszy :) Mocno spompowane barki, aż sam się zdziwiłem jak zdjąłem koszulkę po [...]

[...] po treningu jem tyle ile zjem czy na co mam ochotę mam np.400g w ciągu dnia czy zjem 200 czy 300 po treningu nie ma znaczenia resztę 200 czy 100g ładuje w kolejnym/ych jak zjem 395g w pierwszym - bo tyle wejdzie potem układam tak posiłki aby były znikome ilości węgli wszystko zależy od dnia wiadomo tez jak jest duzo węgli to mozna fajnie [...]

W prostym rozumowaniu - węgle proste szybko się trawią, węgle złożone wolno i tez taki wpływ ma to na glukozę we krwi. Takie rzeczy jak masa cząsteczkowa to zagadnienia które tylko Ty poruszasz i w żadnych normalnych artykułach nie ma takich rzeczy więc się nie dziw, że się dziwie ;) Zastanawia mnie tylko jak piszesz o ryżu białym vs carbo, w [...]

[...] to dobry pomysł. Największy ból z insuliną, to ataki głodu przy obniżeniu stężenia. Przy odpowiednich źródłach i podaży węgli zjawisko do okiełznania. Fajnie by było, jakby tkanki czekały na insulinę, jak dewotka na księdza z kolędą. Bo jak ona będzie ciągle obecna, to wiesz... :-) Nie jesteśmy w stanie utrzymać stałego poziomu insy bo [...]

07.11.16 Siemanko! Jak mówiłem wracam do regularnych wpisów. Sporo się działo przez weekend odkąd wrzucił Piotrek moją przemianę. Dostałem tyle wiadomości na fanpage jak nigdy haha! I już zgłosiło się do mnie 2 nowych podopiecznych. To pokazuje tylko potęgę mediów społecznościowych i utwierdza mnie w przekonaniu, że warto kupić kamerę i zacząć [...]

[...] T:13,9g . W:65,7g 4. 20:30 twaróg (100g) + jogurt nat. (50g), pomidor +cebula +ogóras kiszony 188 kcal . B:22,6g . T:6,5g . W:10,6g do tego w ciągu dnia: 2 mandarynki oraz jakieś pól litra mleka 2% z czosnkiem i miodem – wliczone do bilansu; dla przypomnienia warzywa też są w bilansie z wyj np. cebuli, czosnku, czyli tam gdzie ilości [...]

> Niegdy progres nie wyjdzie sam z siebie zawsze sie wydaje ze jest jeszcze ciezko, taki schemat obronny naszego organizmu, jak nie wymusisz swidomie zwiekszenia ciezaru to go nie bedzie No, teraz to widzę, wcześniej myślałam, że to działa podobnie jak aeroby - że organizm się zaadaptuje do określonego obciążenia i będzie sam potrzebował [...]

1. 3. 5. - ok 2. tak wiem ze zabawa ale trudno powinnas zwiekszac co serie, pomysl sobie jak ja sie w domu bawie wyciagajac z szafy te 120kg na poczatku treningu i skladajac na koncu ...nie no, ok, tylko tak się zastanawiałam bo przy tylu seriach to mi wychodzi gdzieś 2-3 kg więcej na serię, więc nie byłam pewna 4. dzień 1, B2 - wznosy tułowia [...]

[...] i obserwować co się dzieje. W dzienniku opisuję to, co się dzieje na prawdę, a że nie jest zawsze kolorowo to też piszę o stagnacji itd. ale dzięki temu możecie zobaczyć jak reaguję na to i jak wyglądają poszczególne zmiany :-)) duża ilość kcal w diecie to duże pole do manewru. gienus12 - właśnie się zastanawiałem czy te filmiki są totalnie [...]

Siema Martainn! Powodzenia zycze, zdrowka i bede tutaj czesto zagaladal zeby zobaczyc jak ci idzie. Plan minimalistyczny i prosty sie wydaje, ale to nie znaczy ze jest zły. Porownuje po prostu go do tego co sam zaczalem (15-10-5 by Wodyn) gdzie do ogarniecia jest duzo wiecej. Fajnie, ze zalozyles dziennik, motywuje to do wzmozonej pracy, nie? Ja [...]

mam poprostu zajechany układ nerwowy i tyle, jak układ przywspolczulny zacznie przejmować kontrole wszystko zacznie wracać do normy, kortyzol spadnie, reakcja walcz i uciekaj zacznie gasnąć, hormony sie uregulują nawet szczerze sie pogodzilem, ze mój wyglad schodzi teraz na dalsze miejsce, a bylo to trudne i zapewne bardzo stresujace w moich [...]

Kris - kibicowałam Ci na redukcji.. i dopiero teraz odnalazłam ten dziennik. Szczerze - byłam (i jestem) pod wrażeniem tej redukcji. Pamiętam z jaką dokładnością planowałeś również dni regeneracji... Na moje oko była to jedna z lepiej przeprowadzonych redukcji jaką tu na forum widziałam (olbrzymia dyscyplina wewnętrzna - może niestety ten typ [...]

Fajnie, że stosujesz CBT. CBT cholernie przydaje się w życiu. Nawet jeśli CBT leczyliśmy np. jedno jakieś zaburzenie, np. jakiś tam lęk, jakąś tam nerwice związaną z czymś tam, to w dodatku jak już wiemy jak działa terapia poznawczo-behawioralna to możemy w przeróżny sposób wykorzystywać ją na co dzień i np. redukować stres, obawy itp. Świetne [...]

[...] daja do myslenia, tak wiec tylko pisze ze nie czytam tego wszystkiego. Wiadomo, ze moj temat moze przyciagac osoby nawiedzone, sam patrzalem na rzeczywistosc inaczej przez jakis czas. Kiedys to byl nawet jeden osobnik co mi pisal, ze jest duze prawdopodobienstwo, ze moj mózg jest zhackowany przez osoby z innej planety i on naprawde w to wierzyl [...]

[...] bo nogi strasznie obolałe po wczorajszym treningu. Dzisiaj w planach miałem trening na publiku,niestety plany nie wypaliły i zrobiłem trening u siebie.Poleciałem tak jak chciałem czyli barki i dwójki. Jutro natomiast klatka+triceps na publiku z kumplem który startuję również na Sląska i MP ale w kat,do 70kg. Trening na pewno trochę się [...]

Niedziela-21.05 Masa tydzień 3 Powoli kończy się 3 tydzień masy... Z rana trochę pospałem ale jakoś nie lubię tak długo spać i już od 7 praktycznie jak zjadłem śniadanie leżałem w łóżku i oglądałem TV. Później skoczyłem na chwilę do kumpla,dziewczyna mnie obcieła i na trening :-) Trening jak najbardziej udany,po treningu 30 min intensywnego [...]

No i pobalowane 8-) Impreza na prawdę udana,zespół grał fajnie to i dużo tańczyliśmy,jedzenie dobre,wódka również :-P Tak jak pisałem,trzymałem się ustaleń,mało WW,fatu i białka średnio i myślę, że spokojnie zmieściłem się w swoim makro bez żadnej męczarni :-D Więc jak widać można,nie trzeba się od razu rzucać na torty,ciacha,słodkie napoje itp. [...]